Как не убить друг друга на карантине: советы психологов

Даже если у вас идеальные отношения с мужем, а дети претендуют на звание «Ребенок года», карантин может стать серьезным испытанием для семьи. Социальная изоляция, невозможность уединиться, необходимость одновременно заниматься бытом и работой, и все это на фоне всеобщей тревожности — только самые стойкие смогут выйти из «каникул» без потерь. Как стать одной из них?

Почему на карантине мы чаще ссоримся?

Потому что всем — и детям, и взрослым — в этот период нелегко. Изоляция — это неестественное состояние для человека, которое создает неудобства и отличается от привычного ритма и уклада жизни.  Организм в этих условиях вырабатывает гормон кортизол, который повышает уровень тревоги. Растет напряжение, и то, что раньше не вызвало бы у человека никакой реакции, в таких условиях ввергает его в состояние негатива и агрессии или служит спусковым механизмом (триггером) для возникновения конфликтов.

Это в буквальном смысле может превратить близких вам людей в незнакомцев, показать их такими, каким вы никогда не видели. Нынешняя ситуация для многих является стрессовой, у нас нет четкого понимания того, что будет дальше. Эта ситуация у многих людей обнажает глубоко спрятанные чувства, отчего некоторые ведут себя так, как от них никто не ожидал. В итоге получается, что на одном небольшом пространстве жилплощади собрались и остаются продолжительное время люди, которые привыкли к определенному образу жизни и одному набору реакций друг друга. И они сталкиваются с совершенно непонятными и неожиданными реакциями, что может шокировать кого угодно.

А шокировать есть чем! Самоизоляция окончательно лишает покоя тревожных людей, и они начинают «топить» в своем общении и «любви» окружающих. «Трудоголики» просто разрываются от бездействия, срываясь на близких. Неумение брать энергию из позитивных моментов, заставляет многих черпать ее из конфликтов и агрессии.

Плюс к тому, изоляция и необходимость быть вместе в режиме 24/7 может вскрыть все несовершенства отношений. Карантин заставил многих провести «аудит» собственной семейной жизни.  Если изначально в семье не было навыка мирных переговоров и уважения границ, шансы «переесть» друг друга до аллергии – весьма высоки. В этом вынужденном «изобилии» общения многие узнают друг друга заново. Порой, выводы неутешительны. Особенно это касается тех, для кого отношения — не источник любви, тепла, радости и поддержки, а только быт, реализация утилитарных потребностей. В общем, «место», где можно бросить сумку, перекусить и выспаться.

В условиях изоляции также остро встает вопрос защиты своих границ. Отсутствие достаточного личного пространства (небольшая квартира, невозможность выйти из дома и т.д.) тоже может послужить причиной проблем в отношениях. В таких случаях нужно проявить терпимость, чуткость и осознанность по отношению к человеку (наверняка, близкому), с которым вы живете. Это один из вариантов развития событий, потому что можно наблюдать и другую картину, когда люди в условиях изоляции сближаются еще больше и находят в отношениях много новых граней, что может послужить укреплению семьи. Все зависит от того, какими отношения были изначально, до изоляции. Проблемы, зачатки которых были и до нее, в таких условиях просто усугубляются и обнажаются.

Но есть и хорошие новости: даже если ваши отношения «до» были не очень, сейчас есть возможность это исправить.


Можно ли избежать конфликтов на карантине?

Да, и главное, что нужно сделать, если ситуация вышла из-под контроля — постараться успокоиться самому. Не стоит отвечать агрессией на агрессию и криком на крик. Поскольку это только повысит градус и интенсивность конфликта. Сохраняя спокойствие, мы сохраняем и способность трезво мыслить.

Вот вам и хорошая возможность «отработать» безопасные методики выражения гнева. Что еще может помочь?


Постарайтесь больше двигаться

Это поможет не только победить гиподинамию, но и укрепить ваше эмоциональное здоровье. Чтобы способствовать метаболизму гормона стресса и скорейшему вывода его из организма, нужна любая физическая активность дома. От уборки, физкультуры, йоги, ходьбы на месте до приседаний.


Занимайтесь тем, что дает вам ресурс

Рукоделие, уход за собой, «прогулки» на балконе — находите хотя бы по 15 минут в день на то, что вас радует. А вот то, что вам не нравится, попробуйте пока в жизни сократить, предупредив близких. Довольно ожиданий и иллюзий.  Если вы что-то хотите, делайте это. Без жертв и надежд на благодарность. Если же вам это не приносит радости — не делайте. Например, устали убираться? Введите «дежурство». Устали готовить? Проведите «курсы поваров» для близких. Жизнь и ее качество — это осознанный выбор каждого. А семья — это не карма или долговая яма, а теплое общение и источник любви и поддержки.


Выберите свою стратегию общения с разными членами семьи

Как утверждают психологи, ключ к спокойному карантину — умение договариваться, идти на уступки и фокусироваться на долгосрочных целях.

С партнером, вероятно, договориться будет проще всего. Во-первых, обсудите и признайте право друг друга на уединение. Уважайте границы другого человека. Если он не готов быть с вами 24 часа в сутки, это не значит, что он не уважает вас или не любит. Это говорит лишь о том, что ему жизненно важно свое пространство.

Во-вторых, будьте внимательны к себе и к близким. Можно «изобрести» свою терминологию на время кризиса. Допустим, завести какое-то стоп-слово. Например, я говорю «помидор», и это значит, что со мной не надо какое-то время разговаривать, пока я сама не захочу и не инициирую коммуникацию.    

В-третьих, правильно выражайте свои желания и потребности. Теперь и в будущем, мы говорим только из позиции «Я». Например, «я понимаю твою тревогу, но когда в квартире постоянно включены новости, мне становится не по себе. Давай посмотрим добрый фильм и отвлечемся?»

Отношения не наладятся сами собой — в каждый момент коммуникации вы совершаете выбор в пользу того или иного варианта развития событий.

С детьми лучше всего «зайдут» игровые методики. Им сложно понять причины сложившейся ситуации, и задача родителей — объяснить ребенку, почему семья пока не выходит из дома. Внедряйте геймификацию: превратите бытовые ситуации в игру.  Допустим, вам нужно поработать дома, а ребенок постоянно вас отвлекает. Пробуйте договариваться так, что вот, например, этот диван — это твоя школа. А вон тот стол — моя работа. Я с 9 до 5 на работе, а ты в школе — ты тут играешь, учишься, а я тружусь. Понятно, что могут быть разные варианты, но важно донести до ребенка, что, хоть это и игра, вы настроены серьезно. 

Выделяйте каждый день время на подвижные игры с детьми — это тоже один из способов вариантов снять напряжение — как физическое, так и психическое. Причем и для взрослых тоже.

С пожилыми родственниками постарайтесь быть сдержанными. Приготовьтесь, что в общении с ними могут быть сложности: чем старше человек, тем ригиднее у него психика.  Если вы живете с людьми старшего поколения, учитывайте, что, с одной стороны, они в группе риска, но с другой — и большие стрессы повидали на своем веку. То есть могут неадекватно относиться к ограничениям.

Пожилые члены семьи, скорее всего, сейчас напуганы, потому что смотрят телевизор больше других.  Им помогут спокойные размеренные беседы о том, что все будет хорошо и все это обязательно пройдет.

В любой конфликтной ситуации психологи рекомендуют мыслить долгосрочными перспективами. Поэтому в моменты ссор подумайте: вам важнее доказать свою правоту в этой ситуации или сохранить отношения и провести карантин в комфортной атмосфере?


Мы работаем для вас уже более 20 лет